Sex nach 40: Was sich ändert und was besser wird
Die Erektion lässt sich mehr Zeit, die Pause danach auch. Dafür weißt du endlich, was du willst, und musst niemandem mehr etwas beweisen
Irgendwann um die vierzig fällt es dir zum ersten Mal bewusst auf. Nicht als Drama, eher als Randnotiz: Die Erektion kommt nicht mehr auf Zuruf, und nach dem Orgasmus ist die Sache für eine Weile erledigt, wo du mit Mitte zwanzig nach einer kurzen Pause wieder bereit warst. Wer seine Sexualität lange über Verfügbarkeit und Tempo definiert hat, nimmt das schnell persönlich. Dabei ist es vor allem eines, nämlich normal.
Was der Körper anders macht
Mit den Jahren verändert sich die Durchblutung, das Gewebe wird etwas weniger elastisch, und der Testosteronspiegel sinkt bei den meisten Männern langsam ab. Das passiert nicht über Nacht und nicht bei jedem im selben Tempo, aber die Richtung ist bekannt. Im Alltag heißt das, dass eine Erektion oft mehr direkte Berührung braucht, nicht jedes Mal gleich fest ist und die Refraktärzeit, also die Pause nach dem Orgasmus, länger wird. Bei manchen sind es Stunden, bei anderen ein ganzer Tag.
Auch der Kopf und der Lebenswandel spielen stärker mit als früher. Stress, zu wenig Schlaf und Alkohol hat dein Körper mit 25 noch weggesteckt, mit 45 meldet er sich zuverlässig zurück. Wer abends drei Gläser Wein trinkt und sich danach über eine halbherzige Erektion wundert, hat die Erklärung meistens schon im Glas.
Wichtig ist die Unterscheidung zwischen gelegentlich und dauerhaft. Dass es mal nicht klappt, gehört in jedem Alter dazu. Halten Erektionsprobleme aber über Wochen an, ist das ein Grund für einen Termin beim Urologen, und zwar nicht nur wegen des Sex. Erektionsstörungen können ein frühes Zeichen für Probleme mit Herz und Gefäßen sein, und genau deshalb lohnt sich der Blick von außen. Ein Urologe hört diese Frage jeden Tag. Peinlich ist sie nur in deinem Kopf.
Was besser wird
Trotzdem muss Sex nach vierzig nicht schlechter werden. Oft wird er besser, und das hat Gründe, die mit Hormonen wenig zu tun haben.
Der wichtigste ist, dass du dich kennst. Du weißt, was dich anmacht und was nicht, ob du lieber Top bist, lieber Bottom oder je nach Abend vers, und du hast aufgehört, Dinge zu tun, nur weil man sie eben so macht. Mit Mitte zwanzig war Sex oft eine Mischung aus Neugier, Bestätigungssuche und dem leisen Gefühl, mithalten zu müssen. Dieser Druck verliert seine Wirkung, sobald man ihn einmal durchschaut hat.
Dazu kommt, dass Tempo an Bedeutung verliert. Wenn die Erektion etwas länger braucht, verschiebt sich der Sex beinahe von selbst. Es gibt mehr Vorspiel, mehr Hände, mehr Aufmerksamkeit für den ganzen Körper statt für eine einzige Zone, und was früher Vorprogramm war, wird zum eigentlichen Abend. Das klingt nach Kompromiss, ist aber eher das Gegenteil.
Und es redet sich leichter. Wer weiß, wer er ist, kann auch sagen, was er will, und hört besser zu, wenn der andere es tut. Die Sorge, etwas Falsches zu fragen oder uncool zu wirken, ist mit den Jahren kleiner geworden. Das verbessert nicht nur den Sex, sondern auch die Dates davor.
Wie du dich darauf einstellst
Der einfachste Schritt ist, den Maßstab zu wechseln. Wenn du jeden Abend an deinem 25-jährigen Ich misst, verlierst du. Wenn du stattdessen fragst, ob es gut war, sieht die Rechnung ganz anders aus.
Praktisch hilft, was ohnehin hilft: genug Schlaf, regelmäßige Bewegung, weniger Alkohol, nicht rauchen. Das ist unspektakulär, aber Erektionen hängen an Blutgefäßen, und Blutgefäße mögen genau diesen langweiligen Lebensstil. Auch Zeit ist ein Faktor. Sex zwischen zwei Terminen oder nach einem langen Abend funktioniert mit 45 schlechter als mit 25, und ein Samstagnachmittag ohne Plan schlägt die Nummer um ein Uhr nachts fast immer.
Wenn du in einer Beziehung bist, sprich die Veränderungen an, bevor sie zum Schweigethema werden. Eine Erektion, die nachgibt, ist ein kurzer Moment. Ein Partner, der glaubt, es liege an ihm, ist ein Problem, das sich über Wochen ziehen kann. Ein Satz wie „Das hat nichts mit dir zu tun, mein Körper braucht gerade länger“ kostet dich zehn Sekunden.
Und wenn medizinische Hilfe nötig ist, nimm sie an. Es gibt wirksame Behandlungen gegen Erektionsstörungen, die ein Arzt nach einer Abklärung verschreiben kann. Sie dort zu holen, statt irgendetwas ohne Rezept im Internet zu bestellen, ist keine Spießigkeit, sondern schlicht vernünftig.
